[...] ~10x80kg MC: ~10x90kg Barki: ~10x60kg Drążek nachwyt: >12x Sprawdzania maksów w ciągu i siadzie nie przewiduje, bo nie mam asekuranta, a uczę się dopiero techniki i obawa przed kontuzją jest. Waga: najbliższy cel: 85kg ( -9kg) , w ostateczności ~80kg, chociaż i tak większość pewnie powie masuj masuj : ) Kondycja: Za barierę przyzwoitości [...]
[...] diety. Super test zawiera "detoksykacje" pomagając zachować te istotne organy działając na optymalnym poziomie. Zalecane dawkowanie Wymieszać 1 miarkę z 295-354 ml wody przed porannym posiłkiem i 1 miarkę przed wieczornym. Bierz ten produkt przez maksymalnie 8 tygodni, po czym zrób 4 tygodnie przerwy. Nie należy przekraczać zalecanej dawki. [...]
[...] 0 g tł: 7 g Masło orzechowe - Sante 20 g 127 kcal b: 6 g ww: 2 g tł: 11 g Suma dobowa2 595KCAL 182 g BIAŁKO 113 g WĘGLOWODANY 157 g TŁUSZCZE Suplementacja: Zielona herbata l-carnityna 1 kapsułka po sniadaniu jedna po kolacji BCAA 20g przed snem lub 10 przed treningiem WPI 30g po treningu HMB 3G przed snem witaminy jedna kapsułka po sniadaniu
[...] spac okolo 1 w nocy. Prosba do was i osob znajacych sie na odzywianiu co by mi dali kopa i pomogli mi . co chcecie wiedziec pytajcie .codziennie sie bede udzielal (pracuje przed kompem). nie robilem poszczegolnych wyliczen ile BTW bo bialka i tluszczy w porownaniu do wegli jest bardzo malo ,kalorii w dzisiejszym jadlospisie okolo 1800 [...]
[...] Regresja ciężaru, zachowując liczbę serii na każdą grupę mięśniową - 12 - w całym tygodniu. Suplementacja: 0,5l soku z buraka - ranno i wieczorem 10g jabłczanu kreatyny - przed i po treningu, w dni nietreningowe 5g rano 35g białka + 250ml mlekiem + 15g miodu - po treningu łyżka oleju lnianego - przed snem Ubiór: Długie spodnie i bluza, aby [...]
[...] stojąc/siedząc 2s x 8 4. Modlitewnik 3s x 8,6,4 5. Uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu dolnego 3s x 10,8,6 3. Środa: wolne 4. Czwartek: Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s x 10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 8,6,4 3. Wyciskanie sztangielek stojąc w opadzie 3s x 8,6,6 4. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3s x 8,6,6 5. [...]
[...] od "wypadku" nie robię MC, przysiadów, max na barki, wiosłowań i już nie mogę do tego wrócić. Zależy mi na schludnej sylwetce, Marzę o zdrowym 88-90kg jesli Bóg da :D Chcę przedstawić swój plan i mniej więcej dietę w czym pokładam nadzieje na pokonanie stagnacji. Nigdy nie ćwiczyłem metodą regresji, więc moze ona pomoże pokonać zastój. WIEM [...]
[...] podejściem mam miesięczną przygodę z "niejedzeniem nic" - gdzie zauroczony zrzuceniem wody i szybkim spadkiem wagi jadłem tak mało, że sił starczało jedynie na siedzenie przed kompem - aż zrozumiałem co to efekt jojo... i zwalniający metabolizm 3. Rozpisałem sobie dietę i jej trzymanie nie sprawia mi większych problemów. 4. Nie chcę [...]
[...] sie znajdować. Czytałem wiele artykułów na ten temat i w zasadzie każdy mówi co innego. W jedym np. było napisane, że ww powinny być głównie spożywane w posiłkach po i przed treningiem - duża porcja ww bezpośrednio po treningu. W innym natomiast przeczytałem że do 30min po treningu powinno sie w pierwszej kolejności spożyć białko. Jak dotąd [...]
Witam Obecnie biorę białko do zbilansowania diety, kreatyne, assault + aakg.. dokupiłem ostatnio go nads thai labz. Lece oebcnie tak: DT 4 caps kreatyny przed snaidaniem , przed treningiem dawka assaulta + 6g aakg, po treningu białeczko DNT przed sniadaniem 4 caps kreatyny i białko wiadomo według braków. Tego bostera jak stosować go nads thai labz [...]
[...] w organizmie. Testy kliniczne nie wykazały żadnych negatywnych skutków dla organizmu. ALA – Kwas alfa-liponowy ALA jest koenzymem wielu reakcji zachodzących w organizmie, przede wszystkim przemiany glukozy w energię – ATP. Proces ten przebiega w komórkowych centrach energetycznych– mitochondriach. Przy dostatecznej ilości ALA we krwi, zwiększa [...]
[...] przeciwzbrylające (E470b, E553b), substancje glazurujące (E1521, E1203, E464), barwnik E171, emulgator E322. ZALECANE PORCJOWANIE Spożywać 4 tabletki dziennie (2 tabletki przed treningiem/w ciągu dnia oraz 2 tabletki po treningu/przed snem). Uwagi: Nie przekraczać zalecanej do spożycia dziennej porcji produktu. Suplement diety nie może być [...]
[...] 4s -biceps 1s -łydki i kaptury robię razem po 3s (biorę hantle z ziemii i robię łydki, potem nieodkładając hantli robię kaptury, chyba że już puszcza mi chwyt, to odkładam przed kapturami na chwilę) Ogólnie chodzi o to że robię je na zmianę, jak w serii łączonej. -deska -przysiady 1s Odpoczynek między seriami zależy od ćwiczenia, między plecami [...]
Witam jest zalecane 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 minut przed obiadem .... Czytając posty wnioskuje że bardziej opłaca się brać 30 minut przed treningiem ze wtedy dopiero czuć prawdziwą moc spalacza. Obecnie przez tydzień biorę tak i w pierwszym dniu poczułem żar od środka a potem to już nic nawet nie pobudza... myślę że [...]
[...] . 3. Sciąganie rączki wyciagu górnego w siadzie ; 4 serie po 12 / 10 / 10 / 8 powtórzeń Z tym że dwie ostatnie serie zwiekszam troszke cieżar . Po 4 serie za głowe / i przed głowe w szerokim uchwycie / w wąskim poduchwyciem wsumie 3 ćwiczenia . Wsumie 5-6 cwiczeń na plecy :P KAPTURY ~~ 4 serie po 12 / 10 / 10 / 8 powtórzeń Z tym że dwie [...]
[...] chleba razowego z sałatą i wędliną z indyka lub kurczaka, do tego jabłko Razem 6. Na obiad filet z kurczaka, sałatka warzywna polana oliwą z oliwek i kasza gryczana 7. 1,5h przed treningiem mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%) Razem 8. Po treningu kreatyna (5 tabletek popitych sokiem) 9. 15 minut później glutamina (8g) z sokiem 10. Do 0,5h po [...]
Chce kupić tą kratyne: Olimp - TCM Mega Caps i dawkowanie jest podane takie "4 kapsułki 3-4 razy dziennie przed śniadaniem, po treningu i przed snem" bede bral to z nitrobolonem i moje pytanie jest takie: czy potrzebna jest ta porcja przed snem? nie wystarczy tylko na czczo i po treningu? Myslalem zeby zrobic to tak w dt jabczan na czaczo rano [...]
[...] bo się znacie i mam w związku z tym pytanie, ze względów chorobowych mam dietę głównie z mięsa (dość sporo jem mięsa w porównaniu do normalnej osoby), a przy badaniu krwi przed operacją wyszło że mam ledwo ponad normę białko (pi razy oko o ile pamiętam to jakoś 0.2 więcej od minimum normy), jakim cudem? wspomniałem, że przed operacją bo teraz [...]
